Где бегать в Москве
Бег по лесопаркам — лучший способ побыть наедине с собой. Они, как правило, находятся достаточно далеко от центра, но заслуживают того, чтобы ехать до них через весь город. В Измайловском можно побегать как через лес, так и вдоль прудов. Их здесь хватает.
- Парк «Битцевский лес»
Битцевский парк, конечно, не может похвастаться таким количеством водоемов как Измайловский, но зато лесная часть здесь по-настоящему завораживает. Это огромное пространство, которое невозможно оббегать за один раз. Поэтому возвращаться сюда для составления новых маршрутов будет хотеться снова и снова.
На территории Филевского парка можно «убить сразу нескольких зайцев» — пробежаться по лесу, у реки и потренироваться на рельефной местности. Единственный нюанс — мы не советуем бегать внизу вдоль набережной, все-таки там ходит очень много людей.
Для желающих прочувствовать ритм города
- Садовое кольцо
Если вас не смущает постоянная оживленность города, и в ней вы находите особенную энергию, то пробежка по Садовому кольцу может стать для вас отличным способом «слиться» с Москвой. Единственный нюанс — по пути придется немало постоять на светофорах. Зато будет время передохнуть и выпить воды.
- Бульварное кольцо
Отличная альтернатива Садовому — Бульварное кольцо. Здесь можно пробежаться в тени деревьев и точно так же прочувствовать Москву: полюбоваться ее видами, посмотреть на безмятежно гуляющих горожан и отдохнуть душой. Главное — не потерять сосредоточенность, все-таки самокатчики никуда не деваются.
Для любителей панорамных видов столицы
- Велотрасса в Крылатском
Самая известная велосипедная трасса города может быть еще и неплохим вариантом для пробежки. Это огромная территория с непростым рельефом и отличными видами на Москву. Конечно, придется периодически оглядываться, чтобы вас не задел велосипедист, но панорамные красоты города компенсируют это неудобство сполна.
- Парк 50-летия Октября
Парк, расположившийся неподалеку от Проспекта Вернадского в целом напоминает велотрассу в Крылатском, но здесь бегать гораздо спокойнее. По крайней мере, велосипедистов значительно меньше. Зато такой же рельеф и удивительные виды на запад столицы. Например, главное здание МГУ смотрится великолепно.
Для поклонников бега у воды
- Лужнецкая набережная
Настоящая классика московских прогулок, которая ежедневно становится тренировочной площадкой для сотен бегунов. Здесь можно прочувствовать главный водоем Москвы и проводить во время бега взглядами не один десяток теплоходов.
- Фрунзенская набережная
Фрунзенская набережная не такая спокойная как Лужнецкая, но не менее живописная. Здесь можно пробежаться между советскими архитектурными шедеврами и рекой Москвой. Идеальное сочетание природы и городского ландшафта.
В Москве есть не только одноименная река, в честь которой назван город, но и Яуза — менее очевидный вариант для пробежки. Впрочем, от этого менее живописным он не становится. Яуза уже и спокойнее, а значит, может подойти под более умиротворенное настроение.
Для ценителей истории и архитектуры
- «Царицыно»
Если вы хотите объединить пробежку с изучением истории, то стоит провести тренировку на территории музея-заповедника. Самый очевидный (но при этом самый красивый) вариант — «Царицыно». Главное — помните о том, что здесь всегда немало туристов. Поэтому бегать мы советуем либо с утра, либо ближе к вечеру.
Примерно то же самое касается и «Коломенского». Разве что вариантов маршрутов здесь побольше. Например, можно задать себе цель оббежать все церкви на территории и подробно изучить их историю. Думаем, такой спортивно-культурный вызов вам непременно захочется принять.
В каких парках Москвы заняться бегом
Самое популярное спортивное занятие в теплое время года — бег. Парки культуры и отдыха — зеленые и благоустроенные зоны, в которых можно бегать безопасно и с удовольствием. В частности, на территориях есть обустроенные беговые дорожки и хорошо подходящие для пробежек маршруты. Мосгорпарк рассказывает, в каких парках столицы можно заниматься бегом.
Фото: пресс-служба парка «Ходынское поле»
Недалеко от ММДЦ «Москва-Сити» расположена зона отдыха «Красногвардейские пруды» , где можно заниматься бегом на обустроенной дорожке протяженностью 1,7 км — от Среднего до Верхнего Красногвардейского пруда. Она расположена вдоль основных направлений дорожно-тропиночной сети и покрыта резиновой крошкой из полиуретана. Бегать здесь безопасно и удобно, светло как днем, так и в вечернее время (установлены мачты освещения), а также приятно для глаз благодаря живописной местности. Дорожка доступна в любое время суток.
В Таганском парке беговая дорожка с резиновым покрытием проходит вокруг футбольного поля. Протяженность — 320 м. С одной из сторон футбольное поле граничит с красивейшей монастырской стеной с воротной башней XIX века, которая является частью ансамбля Покровского монастыря. На стене размещены барельефы с изображением разных видов спорта, ими можно любоваться прямо во время бега. Дорожка доступна с 6:00 до 22:00, в темное время суток освещается.
По периметру центральной части парка «Ходынское поле» пролегают беговые дорожки с резиновым покрытием общей протяженностью 2,4 км — по холму с панорамными качелями и по холму с футуристическим «Зеркальным лабиринтом». Маршрут наполнен красивыми пейзажами, с возвышенностей открывается вид на парк, пруд, качели и арт-объекты. Также вдоль трассы для бега растут ароматные шалфей и мята, черемуха, жасмин, липа и сирень, которые добавляют бегу удовольствие. Парк работает круглосуточно, по вечерам освещается.
В парке у прудов «Радуга» 500-метровая беговая дорожка пролегает вокруг футбольного поля, расположенного со стороны Вешняковской улицы. Дорожку оборудовали специальным прорезиненным покрытием в августе 2022 года (беговая зона была реконструирована вместе с футбольным полем). Также отличным спортивным маршрутом на 2 км станет главная аллея парка, проходящая от центрального входа со стороны улицы Юности до набережной Большого Графского пруда и зоны амфитеатра. Беговой маршрут проходит вдоль двух живописных прудов — Большого Графского и Итальянского, в весеннее время здесь особенно здорово заниматься спортом, наслаждаясь видом цветущих каштанов, яблонь и вишен. Территория парка у прудов «Радуга» доступна для пробежек круглосуточно, а искусственное освещение сделает занятие спортом комфортным даже в вечернее время.
Парк Горького — самый большой по территории московский парк. Многочисленные тропинки и асфальтированные дорожки располагают к комфортным пробежкам, а красивый вид на Москву-реку и ветвистые деревья радуют глаз. Исторически сложилось так, что Парк Горького стал популярным местом для пробежек, что обусловлено его удобным расположением фактически в центре города, а доступ на территорию открыт без ограничений. Горожане предпочитают три маршрута:
— асфальтированная набережная протяженностью около 9 км, которая ярко освещается в темное время суток — подходит начинающим и тем, кто не любит резких подъемов и спусков. Старт и финиш — от павильона «Школа» в парке искусств «Музеон»;
— 5 км по пересеченной местности с перепадами высот в Нескучном саду — для бегунов со средним уровнем подготовки, зона старта — у Зеленого театра;
— специальная сертифицированная трасса для спортивного ориентирования и трейлов на Воробьевых горах, начинающаяся от павильона «Экология», — для опытных бегунов.
Беговой маршрут парка «Фили» проходит через участки леса с красивой первозданной природой, что делает пробежки особенно приятными и полезными. Маршрут 5-километровой дорожки, сочетающей покрытие из гранитного отсева и «терравей» (каменный ковер), проходит от главного входа со стороны ул. Барклая по главной парковой аллее, затем переходит на живописную набережную Москва-реки. Беговые дорожки, как и весь парк, доступны круглосуточно, большей частью освещены в темное время суток. Также посетители нередко совершают пробежки по тропинкам в западной части парка «Фили».
Маршруты для бега в парке Олимпийской деревни начинаются от главной аллеи, у пункта проката, и зациклены вокруг четырех живописных Олимпийских прудов, которые в жаркий летний период дают освежающую прохладу. Это делает пробежки максимально комфортными, приятными и, конечно, живописными. Общая протяженность беговых маршрутов — 4 км, покрыты дорожки частично гранитным отсевом, частично — терравеем. Вечером и ночью парк освещается, открыта территория круглосуточно, поэтому заниматься физической культурой и спортом можно в любое удобное время.
Длина традиционного бегового маршрута в парке «Северное Тушино» — 5 км. Трасса проложена в один круг: первая половина проходит вдоль набережной Химкинского водохранилища, вторая (обратная) — по дорожкам внутри парка. Под ногами бегунов — плитка, асфальт и небольшие грунтовые отрезки (менее 10 % маршрута). Рельеф трассы в основном плоский, но есть небольшой перепад высот (не более 26 метров), что приятно разнообразит маршрут. Зона старта располагается у южного входа в парк (пересечение улицы Свободы и Химкинского бульвара). Любители бега могут следовать в северную часть парка по набережной или по параллельной ей аллее. В теплый сезон во время бега приятно любоваться видами на Северный речной вокзал и судами, пришвартованными к берегам Химкинского водохранилища, а также пробежаться по настоящему яблоневому саду. Бегать удобно даже в темное время суток: парк открыт круглосуточно, а набережная и аллеи освещаются.
Еще один живописный любительский беговой маршрут протяженностью 5 км в два круга пролегает вдоль береговой линии Фестивальных прудов парка Дружбы и через парковую зону. Пруды — основной элемент паркового ансамбля, а сама территория — объект культурного наследия регионального значения, где в исторической части расположено более десятка произведений монументально-декоративного искусства. Традиционная зона старта на Аллее Алисы Селезневой, около скульптурной композиции «ХII Всемирный фестиваль молодежи и студентов» («Дружба»). Парк доступен для прогулок и пробежек круглосуточно, вечером и ночью аллеи освещаются.
Измайловский парк располагается на 310 гектарах естественного леса в черте города. Любители бега могут не только заняться спортом, но и насладится природой и чистым воздухом. Пробежаться можно как по асфальтированным дорожкам в центральной части парка, гравийным в лесном массиве, так и по пересеченной местности. Интересные маршруты: от Главного входа в парк с Московского проспекта до акватории Круглого пруда; от входа в Северной части, мимо малого колеса обозрения и до главного входа с Московского проспекта; от входа со стороны станции «Соколиная гора», мимо Круглого пруда до тополиной аллеи. Самым живописным местом является территория вокруг Круглого пруда, где открывается вид на акваторию, остров в центре пруда, лодочную станцию. Открыт парк круглосуточно, центральные дорожки и аллеи освещаются.
Начать или продолжить заниматься бегом можно в музее-заповеднике «Царицыно» . Подходящий маршрут пролегает по заповедной, экологически чистой, живописной территории исторического пейзажного парка вокруг Нижнего Царицынского пруда. Покрытие дорожек — из гравийной крошки. Трасса в основном плоская, но на втором километре есть небольшой подъем, а также несколько подъемов есть на участке с 3 по 4 км. Во время забега открываются красивые виды на пруд и музейный комплекс «Царицыно». Также по всей территории царицынского парка проложены грунтовые дорожки, которые хотя и не являются специально обустроенной беговой инфраструктурой, но идеально подходят для занятий. Парк открыт ежедневно с 6:00 до полуночи.
В центре Москвы заниматься бегом удобно в парке «Красная Пресня» — от главного входа до набережной. На территории есть множество аллей, по которым можно бегать, наслаждаясь живописными голландскими прудами с островами и арочными мостиками. А после тренировки есть возможность отдохнуть в беседке на Красногвардейских прудах, откуда открывается отличный вид на небоскребы делового центра. Выйти на пробежку можно даже поздно вечером — парк открыт круглосуточно, аллеи освещаются.
Люди всех возрастов круглогодично занимаются оздоровительным бегом и физкультурой на территории усадьбы Воронцово — от входа со стороны ул. Академика Пилюгина (возле храма Живоначальной троицы) до южной аллеи, вход с ул. Воронцовские пруды. Зимой после пробежки здесь можно выпить согревающий напиток в одном из кафе парка, а летом очень приятно пробежаться под кронами столетних дубов, освежаясь от городской жары. Дорожки из гранитного отсева, в нескольких местах пересекаются с плиточными, общая длина маршрута — порядка 3 км. Отдохнуть во время или после бега можно на одной из многочисленных лавочек. Территория парка доступна для посещений круглосуточно.
Облагороженные тропы парка «Кузьминки» идеально подойдут любителям кросса, а асфальтированные дорожки в центральной части, расходящиеся от главной сцены, придутся по вкусу начинающим бегунам и тем, кто хочет насладиться лучшими видами усадьбы. Вокруг Шибаевского пруда находится сеть асфальтированных парковых дорожек, которая тянется до плотины между Верхним и Нижним кузьминскими прудами и переходит в улицу Заречье. Протяженность такого маршрута может составить до 6-7 километров в одну сторону.
Для занятий бегом в парке «Сокольники» хорошо подходит 5-километровый кольцевой маршрут в районе 6-го Лучевого просека на пересечении с Большим кругом. Он сочетает в себе участки с асфальтом и с грунтом. Парковая территория освещается и открыта без ограничений по времени, поэтому выйти на пробежку можно в любое удобное время.
На территории парка «Ангарские пруды» от лодочной станции вдоль Большого Ангарского пруда по направлению к Малому пруду через каток есть асфальтированные дорожки с освещением и с живописными видами на яблоневый сад и два пруда. Здесь можно неспешно позаниматься любимым спортом и сочетать пробежку с прогулкой по приятной местности. Время работы парка с 6:00 до 23:00.
Где бегать в Москве и Петербурге: топ маршрутов
Лето — время бега: 5 июня в онлайн-формате стартует «Зеленый марафон», который с 2012 года проводит Сбер, а 17 июля в Петербурге состоится марафон «Белые ночи». «Афиша Daily» рассказывает о лучших маршрутах для бега в двух столицах.
Москва
Хамовники
Два маршрута (короткий — 6 км, длинный — 9 км) охватят достопримечательности района Хамовники. Вы пробежите мимо Новодевичьего монастыря и одного из самых старых деревянных особняков Москвы, увидите здания военной академии им. Фрунзе и многое другое.
Пресня
Также выбрали два маршрута: длинный на 10 км и короткий на 5 км. Вас ждет пробежка по главным местам Пресненского района Москвы — Хлебозаводу № 5, астрономической обсерватории МГУ, монументу «Дружба навеки», дому-музею Церетели, Дому Наркомфина, Гранатному двору и другим достопримечательностям.
Арбат
Маршруты на 5 или 10 км: вы пробежите по старому и Новому Арбату, многочисленным переулкам и Большой Бронной улице. По пути вам встретятся Дом Гоголя, Академия музыки им. Гнесиных, музей-квартира Максима Горького, Театральный институт им. Щукина, памятники Александру Блоку, Сергею Михалкову и защитникам Москвы, здание Московской консерватории, здание МИД и многое другое.
Басманный
Сыромятническая набережная вдоль Яузы, сад Баумана, Ольховская и Бауманская улицы — это маршрут по Басманному району. Вы пробежите мимо Лефортовского дворца, творческих кластеров «Арма» и Artplay и других мест силы.
Таганка
Маленький (5 км) и большой (9 км) маршруты по окрестностям Таганки: если первый ограничивается улицей Солянка, Котельнической набережной и парком «Зарядье», то по второму маршруту вы пробежите также по Нижегородской и Воронцовской улицам и отправитесь по Краснохолмской набережной на север к парку «Зарядье». По пути вам встретятся знаменитая высотка на Котельнической набережной, Воспитательный дом, музей «Бункер-42», кинотеатр «Иллюзион».
Красносельский
Стартуем от кофейни «Даблби», далее бежим вдоль Чистых прудов, по Костянскому переулку, Садовой-Спасской улице, Большому и Малому Козловским переулкам, а затем отправляемся на север по улице Чаплыгина, пересекаем сквер у швейцарского посольства и заканчиваем маршрут на Мясницкой улице. Нам встретится «Чайный дом», а также памятники «лужковского капромантизма» — театр Et Cetera и «дом-яйцо» на Машкова.
Замоскворечье
Два маршрута (5 и 10 км) по главным местам Замоскворецкого района. Пожалуй, это самые богатые на достопримечательности маршруты — Театральный музей имени Бахрушина, дом Шурика из к/ф «Иван Васильевич меняет профессию», Дом-музей Островского, Третьяковская галерея, Дом музыки. Главное — держать темп и не засмотреться!
Тверской
Пяти- и девятикилометровые маршруты по Тверскому району также насыщены памятниками культуры и архитектуры на пути. Во время пробежки мы увидим Саввинское подворье, Высоко-Петровский монастырь, здания Художественного театра, РГГУ и Московской ссудной казны, памятник Жеглову и Шарапову, Никольскую церковь и многое другое.
Мещанский
Один из самых зеленых машрутов в списке: Цветной бульвар, скверы вдоль Самотечной улицы, Фестивальный парк — вот что встретится вам по пути. Также вы узнаете, где расположена квартира Достоевского, Театр Российской Армии и Музей Серебряного века.
Якиманка
Маршруты Якиманки (6 и 10 км) насыщены церковными памятниками по пути — храм Ризоположения на Донской, Марфо-Мариинская обитель, храм Успения Богородицы, храм Христа Спасителя. Также вы увидите Кремль и Дом на набережной (он же Дом правительства), пробежите по парку Горького, Репинскому скверу и парку «Музеон».
Петербург
Центр
Стартовав со 2-й Советской улицы, вы пробежите по Суворовскому проспекту, набережным Невы, Литейному и Троицкому мостам, Шпалерной и Таврической улицам. Во время пробежки вы увидите Таврический сад, Смольный собор, крейсер «Аврора», Петропавловскую крепость и Летний сад — и это уже не говоря о зданиях-памятниках архитектуры XIX–XX века, которые будут сопровождать ваш визуальный ряд на протяжении всего маршрута.
Коломна
Шестикилометровый маршрут по западной части центра города. Ваш путь начнется от Адмиралтейства, вы пробежите по Конногвардейскому бульвару, вдоль рек и каналов и закончите путь на Театральной площади. По ходу маршрута вы увидите Медного всадника, остров Новая Голландия, Адмиралтейские верфи, Никольский морской собор и Мариинский театр.
Нева
Маршрут для тех, кто хочет всю дорогу слышать плеск воды, вдыхать речной воздух и смотреть на Неву. Ваш путь начнется со Смольного, далее вы пересечете Неву по Большеохтинскому мосту и пробежите по Свердловской набережной. Отдохнув в Полюстровском парке, вы вернетесь на набережную и отправитесь к Финляндскому вокзалу, где и завершится ваш маршрут.
Острова
Самый зеленый и тихий маршрут Петербурга. Вы начнете у станции метро «Черная речка», пересечете Большую Невку и отправитесь на Каменный остров, насыщенный зелеными парками, старыми усадьбами и особняками. Затем ваш путь пройдет через Елагин остров, где расположен ЦПКиО, и Крестовский остров. Далее вы пробежите по пешеходному мосту рядом с «Газпром-ареной» и финишируете в Парке 300-летия Петербурга.
Во время пробежки вы не только отдохнете в парках от городской суеты, но и увидите ряд достопримечательностей — Каменноостровский театр, Елагин дворец, упомянутую «Газпром-арену» и «Лахта-центр».
Где побегать в Москве: лучшие места для бега в столице
Читайте наш подробный гид, где и с кем можно побегать в Москве, для жителей и гостей столицы.
Где предпочитают тренироваться любители бега, проживающие в Москве? Самый очевидный ответ — рядом с домом. Но согласитесь, даже есть вам повезло — и нужно всего лишь выйти из подъезда, чтобы оказаться в парке, всё равно иногда хочется разнообразить маршруты пробежек. Особенно если по плану длительная тренировка. Ведь здорово превратить занятие спортом в маленькое путешествие!
К счастью, Москва дает бегуну простор для фантазии. Любите лесные тропинки? Хотите ощутить городской драйв? Нужна тренировка на холмистой местности? Готовитесь к трейлу или городскому марафону? Хотите совместить спорт и погружение в историю и культуру? В Москве каждый сможет найти подходящий вариант.
Не спорю, при желании можно составить солидный список недостатков спортивной инфраструктуры столицы. Но мы постараемся сосредоточиться на позитивных моментах!
Парки и сады
Всего на территории города расположен один национальный парк (Лосиный остров), один ботанический сад (Главный ботанический сад имени Н.В. Цицина РАН), 10 природно-исторических парков, несколько природных и ландшафтных заказников, более 100 памятников природы. А в феврале 2019 года в столице появился первый фаунистический заказник — парк “Братеевская пойма”, здесь зафиксировали 174 вида птиц.
Центральный Парк культуры и отдыха им. М. Горького
Одно из самых популярных мест отдыха в Москве — и это делает его не самым лучшим, на мой взгляд, вариантом для пробежки. Особенно напряжённым является отрезок между Крымским и пешеходным Андреевским мостами: очень людно, шумно и суетно. Но если пробежать этот участок, то дальше удастся тренироваться с комфортом.
Среди несомненных плюсов этого парка — наличие туалетов и освещения, качественная уборка территории (в том числе зимой). В парке можно найти питьевой фонтанчик.
Самый простой вариант — бегать по набережной. Покрытие — асфальт. Трасса плоская. Бежать можно до причала “Сетунь”. От главного входа в парк до Сетуньского моста — порядка 7 км.
Более интересный маршрут можно проложить по верхней части парка, особенно в его “пейзажной” части — Нескучному саду и на Воробьёвых горах. Покрытие — грунт, асфальт. Можно найти сильные перепады высот.
- пробежать вокруг Екатерининского и Андреевского прудов;
- найти старейшее на территории парка здание, Охотничий домик, в котором уже несколько десятилетий проходят съёмки игры “Что? Где? Когда?”;
- полюбоваться Андреевским монастырём;
- отыскать обелиск на месте клятвы Александра Герцена и Николая Огарева до конца жизни бороться за счастье народа;
- найти беседку-ротонду в честь 800-летия Москвы;
- подняться на смотровую площадку Воробьёвых гор (напротив МГУ).
И это лишь малая часть того, что можно обнаружить в парке.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Каждую субботу проводится parkrun Парк Горького.
Как добраться: до центрального входа можно дойти от кольцевой станции м. “Октябрьская” (650 м) или от м. “Парк культуры” (900 м). Есть вход с Ленинского проспекта (900 метров от м. Шаболовская) и со стороны Нескучного сада. Удобно начать тренировку и от м. “Воробьёвы горы”.
А теперь — о некоторых парках других округов. Движемся по часовой стрелке!
Парк 50-летия Октября
Сравнительно небольшой, но очень симпатичный парк в долине реки Раменки. Есть и отрытые пространства, и тенистые аллеи. Одна из дорожек парка — “Аллея памяти партизан Подмосковья”.
Разнообразные виды и рельеф. Покрытие — и асфальт, и грунт; есть дорожки с мелким гравием. Круг по парку — примерно 4 км. Благодаря разветвленной сети тропинок и дорожек можно проложить и более протяжённый маршрут.
Есть бесплатный туалет. Парк находится в окружении жилых домов, поэтому пользуется популярностью как место для выгула собак.
Каждую субботу проводится parkrun Вернадского.
Дарим беговые кроссовки стоимостью 15000 рублей в нашем Telegram!
Как добраться: парк находится в непосредственной близости к северному вестибюлю м. “Проспект Вернадского” (7-ой выход).
Филёвский парк
Довольно большая зелёная территория, вытянутая вдоль Москвы-реки. Включает в себя несколько парков, переходящих один в другой: Фили, Ворошиловский, Солдатенковский, Суворовский.
Парк довольно тихий, с густой зеленью в тёплое время года, при этом благоустроен: аккуратные дорожки, туалеты, хорошее освещение. Не возникнет особых проблем зимой: главные дорожки чистят от снега исправно. Много кормушек, у которых круглый год собираются белки.
Круг в основной части Филёвского парка — около 4,5 км. Покрытие — грунт, асфальт, плитка. Минимальный перепад высот.
Удобно бегать по набережной. Она двухуровневая. Внизу бетонное покрытие. Используется в первую очередь как место для прогулок. Чуть выше, в тени деревьев, есть более узкая дорожка со специальным покрытием — но нужно быть аккуратным, так как ее используют не только бегуны, но и велосипедисты.
Протяжённость набережной — почти 4 км. В качестве дополнительного усложнения можно добавить тренировки на лестницах, ведущих от набережных в парк.
На набережной в хорошую погоду среди дня людей очень много (особенно в выходные), лучше выбирать утренние или вечерние часы. Но вообще это общая рекомендация практически для всех локаций.
Привлекательности Филёвскому парку добавляет возможность выбежать на соседние территории, продлевая маршрут пробежки. Например, оказавшись у западной границы парка (у причала “Крылатское”), можно продолжить тренировку на Гребном канале или знаменитом велотреке.
Как добраться: проще всего дойти до парка от м. “Багратионовская” (700 м).
Гребной канал “Крылатское”
Здесь можно с комфортом бегать по плоскому 4-километровому кругу. Покрытие — грунт, асфальт. Учтите, что на территории Гребного канала часто проводят спортивные мероприятия, в связи с чем “очевидные” входы могут быть закрыты.
Как добраться: от станций м. “Молодёжная” и “Крылатское” пройти или пробежать придётся 2–3 км.
Олимпийская кольцевая велотрасса на Крылатских холмах
Подходящий вариант для тех, кто запланировал тренировку по сложному рельефу с резкими спусками и подъёмами. Длина большого круга — 13,5 холмистых километров! На основной трассе множество ответвлений; есть развилки, на которых не сразу понятно, где именно продолжается большой круг. Стоит заранее изучить карту.
Из плюсов этого места — тишина и чудесные панорамные виды на Москву. Не рекомендую бегать в наушниках, так как здесь тренируются велосипедисты.
Как добраться: попасть на велокольцо можно с ул. Крылатские холмы — от станций м. “Молодёжная” и “Крылатское” чуть больше 1 км.
Серебряный бор
Живописная территория, представляющая собой полуостров с чистым озером и дачным посёлком. Но для пробежки это место можно рекомендовать не всем: чтобы добраться до “красоты”, нужно преодолеть не самые живописные километры вдоль дороги.
В хорошую погоду много отдыхающих. Ориентироваться тяжело, поэтому заранее нужно спланировать маршрут. Есть асфальтированные и грунтовые дорожки, пляжи, экологическая тропа.
Как добраться: до ближайших станций метро (“Полежаевская”, “Щукинская” и др.) более 4 км.
Лесопарк “Покровское-Стрешнево”
Этого парка не так сильно коснулись процессы благоустройства. В данном случае это плюс. Виды очень живописные, в парке находится самый известный в Москве родник “Царевна-Лебедь”. Местные жители уверяют, что здесь можно увидеть не только белок, но и бобров.
Каждую субботу проводится parkrun Покровское-Стрешнево.
Как добраться: от станции МЦК “Стрешнево” (5-ый выход) до главного входа в парк 300 м. До станции “Войковская” — 1 км.
Природно-исторический парк “Тушинский”
Внушительных размеров зелёная территория, куда входят несколько парковых зон. Пробегите по просторной набережной Химкинского водохранилища в парке “Северное Тушино”, по живописным тропинкам и дорожкам Алёшкинского леса, загляните в парк “Братцево” с грунтовыми дорожками, обогните Сходненский ковш — природный амфитеатр Москвы.
Каждую субботу проводится parkrun Северное Тушино.
Как добраться: до набережной удобно добираться от станции м. “Сходненская”. Нужно пройти по Химкинскому бульвару примерно 1 км.
Тимирязевский парк
Довольно дикий парк. Можно провести тренировку по пересечённой местности. Но здесь нет фонарей. Круг — порядка 8–10 км. Популярное место для выгула собак.
Каждую субботу проводится parkrun Тимирязевский.
Как добраться: от станции м. “Тимирязевская” до входа в парк со стороны ул. Вутечича — около 1,5 км.
Сокольники
В парке удобная лучевая планировка, практически исключающая возможность заблудиться. От фонтанной площади веером расходятся аллеи, соединяемые Поперечным просеком.
Можно пробежать змейкой по просекам, по недавно благоустроенной трехкилометровой экотропе, вокруг каскада Путяевских прудов, позаниматься на тренажёрах. Не забудьте побывать на Майском просеке, вырубленном ещё при Петре I.
Интересно, что на каждом просеке растут деревья одной породы. На первом и третьем — берёзы, на втором — липы, на четвёртом — липы и клёны, на пятом — ясени, на шестом — дубы; на Майском просеке — лиственницы.
В парке нет проблем с освещением. Для длительной тренировки можно выбежать в прилегающий к территории Сокольников национальный парк “Лосиный остров” с разветвлённой сетью лесных тропинок невероятной протяженности. Говорят, парк оправдывает своё название: здесь действительно можно встретить лосей.
Каждую субботу проводится parkrun Сокольники.
Как добраться: от станции м. “Сокольники” до главного входа — 500 метров.
Измайловский парк
На мой взгляд, Измайловский — один из самых комфортных для беговых тренировок парк. В нём всё гармонично сочетается — и лесной простор, и блага цивилизации, и интересные архитектурные сооружения. Есть асфальтовые и грунтовые дорожки, лесные тропинки. Не составит труда проложить полумарафонский круг.
Берёзовые и сосновые аллеи, многочисленные пруды, речка и ручьи делают парк действительно живописным. Еще одна “сильная сторона” парка — до него удобно добираться сразу от нескольких станций разных веток метро.
Каждую субботу проводится parkrun Измайлово.
Как добраться: адрес главного входа в парк — Московский проспект, 2 (700 метров от станции МЦК “Соколиная Гора”). Есть и другие входы: со стороны Измайловского шоссе (300 метров от станции м. “Партизанская” и станции МЦК “Измайлово”); а также со стороны шоссе Энтузиастов (500 метров от одноимённой станции).
Кусковский лесопарк
Живописный лесопарк. От метро — 2,3 км. Красивую природу дополняет величественная архитектура (вход на территорию усадьбы отдельный, платный — 50 рублей).
Периметр лесопарка — около 7,5 км. Благодаря разветвлённой сети дорожек и тропинок “набегать” можно и больше. Дорожки грунтовые, но есть и заасфальтированные.
Как добраться: ближайшие станции метро — “Перово” и “Рязанский проспект”, пробежаться нужно примерно 1,5 км. Ещё к парку примыкают ж/д платформа Кусково (Курское направление) и ж/д платформа Плющево (Казанское направление).
Парк Кузьминки–Люблино
Можно проложить отличный маршрут вокруг прудов, вдоль речки, рядом с конным двором. Есть интереснейшие архитектурные памятники. Покрытие — асфальт, грунт. Подойдёт тем, кто соскучился по сосновому аромату.
Каждую субботу проводится parkrun Кузьминки.
Как добраться: до главного входа удобнее всего добираться от станции м. “Волжская” или “Кузьминки”, расстояние — примерно километр.
Царицыно
Очень популярное туристическое место. Поэтому если захотите пробежаться мимо архитектурных изысков, выбирайте ранние часы. Можно накрутить немалое количество километров, оббежав также Борисовские пруды, Бирюлёвский лесопарк и Бирюлёвский дендрарий.
Каждую субботу проводится parkrun Царицыно.
Как добраться: разные парки примыкают к разным станциям. До главного входа в парк Царицыно удобнее всего добираться с одноимённой станции (3-ий выход). Идти недолго, меньше 300 метров.
Коломенское
Разнообразный рельеф парка сделает тренировку эффективной, а пейзажи и культурная составляющая подарят дополнительную порцию эндорфинов. Бегать можно по набережной и дорожкам парка.
Обязательно загляните в яблоневый сад, особенно в конце лета! В качестве культурно-исторических ориентиров можно использовать Дворец царя Алексея Михайловича, Вознесенскую церковь (первый каменный шатровый храм в России!).
Каждую субботу проводится parkrun Коломенское.
Как добраться: от станции м. “Коломенская” до главного входа в парк — чуть меньше 1 км. Зайти можно и со стороны Каширского шоссе (станция “Каширская”).
Битцевский лес
Отличный вариант для тех, кто готовится к трейловому, даже к ультратрейловому, забегу. Есть ручьи и реки, овраги и небольшие холмы, изящные мостики, вольеры с белками и фазанами. Любителям истории можно обратить внимание на усадьбы “Ясенево”, “Узкое”, “Знаменское-Садки”.
Каждую субботу проводится parkrun Битца.
Как добраться: попасть в Битцевский лес можно, доехав до станций м. “Новоясеневская” или “Битцевский парк” (около 500 метров). Зайти можно со стороны станции м. “Коньково” и других.
Почти все перечисленные парки находятся внутри МКАД, но и за этой кольцевой дорогой беговая жизнь бурлит! Внимания, например, заслуживают Мещерский парк и парк “Митино”. В каждом из них проводится parkrun.
Набережные
Набережные Москвы-реки пользуются очень большой популярностью у бегунов, причем не только в парковых зонах. На “тепловой карте” активности Новодевичья, Фрунзенская, Лужнецкая, Пречистенская и другие набережные не уступают по яркости аллеям крупных парков. И это при том, что бежать почти везде приходится вдоль дорог с оживленным движением автомобилей. Да еще и по плитке или асфальту.
Но сама я нередко включаю в свой беговой маршрут набережные Москвы-реки. И вот что мне нравится.
- Возможность бежать долго без светофоров. От моста “Багратион” (м. “Выставочная”) до Новоспасского моста — около 18 км.
- Для пробежки подходят оба берега, поэтому при желании можно составить кольцевой маршрут.
- Лужнецкая набережная порадует вас 3-километровой прорезиненной дорожкой и отсутствием потока машин.
Окружающие виды не дадут заскучать. Пробегая обозначенный выше 18-километровый фрагмент набережной, вы увидите небоскрёбы “Москва-сити”, Дом правительства, новоарбатские “дома-книжки”, несколько сталинских высоток (гостиницу “Украина”, дом на Котельнической набережной, здание МГУ, МИД), недавно заработавшую канатную дорогу “Воробьёвы Горы”, Храм Христа Спасителя, Кремль… И это лишь малая часть объектов, которые займут ваше внимание во время тренировки.
Если готовитесь к Московскому марафону, пробегите от набережной в районе Дорогомиловского моста (станция м. “Международная”) до Парящего моста Зарядья (станция м. “Китай-город”). Протяжённость такого маршрута — 16 км.
Достойна внимания бегуна и набережная Яузы: там тоже можно бежать долгое время без остановок на светофорах.
Другие маршруты
Садовое кольцо
Я дважды преодолевала почти 16 километров Садового кольца. Однозначно рекомендовать такую тренировку сложно. Можно пробежать ради добавления в копилку знаковых маршрутов. В остальном — “расслабиться” на такой трассе не удастся. Машин много даже ранним утром. На пути встретится немало светофоров и подземных переходов. Среди плюсов — широкие тротуары, возможность при необходимости зайти в магазин, насыщенность достопримечательностями.
Если готовитесь к Московскому марафону, пробегите фрагмент Садового кольца — от Кудринской площади по Новинскому, Смоленскому, Зубовскому бульварам. Проследуйте по Крымскому мосту — и закончите тренировку, например, на набережной в Парке Горького.
Бульварное кольцо
Обращали внимание на то, что в конце почти каждый бульвар заканчивается площадью, в названии которой есть слово “ворота”? Дело в том, что до XVIII века на этом кольце (точнее подкове, которая опирается на излучину Москвы-реки) была каменная стена.
Экскурсия получится насыщенной: примерно 9 км, 10 бульваров, множество памятников, театров, музеев, разнообразный ландшафт; зелёные насаждения (один двухсотлетний “пушкинский” дуб чего стоит!). Осталось решить, готовы ли вы ради такого “окультуривания” тренировки преодолевать светофор за светофором?
И снова — можно не стремиться объять всё Бульварное кольцо, а только “отработать” не самый простой участок трассы Московского марафона. С поворота на Яузский бульвар (23–24 км), начинается “тягунок”.
Если повторять путь марафона, то бежать нужно по Яузскому, Покровскому, Чистопрудному, Сретенскому и Рождественскому бульварам. Перед Трубной площадью поверните направо и пробегите вокруг Цветного бульвара. Затем продолжите следовать по Бульварному кольцу. Бегите по Петровскому, Страстному бульварам. Затем нужно добежать до конца Тверского бульвара, обогнуть его — и свернуть на Тверскую. Если закончите пробежку около Кремля, в итоге “набегаете” чуть больше 9 км.
Стадионы и манежи
Конечно, есть в Москве и стадионы, и манежи. Обратите внимание на то, что нередко они закрываются в связи с проведением мероприятий. Рекомендуем заранее звонить администраторам.
Вот далеко не полный список мест, где можно потренироваться.
СК “Искра”
Спортивный комплекс “Искра” (примерно 1 км от станции м. “Ботанический сад”; ул. Сельскохозяйственная, владение 26). Стадион работает с 1936 г., здесь ежегодно проводится чемпионат России и Москвы по суточному бегу. На момент написания статьи вход на стадион бесплатный.
Манеж МГУ
Легкоатлетический манеж и стадион МГУ (1 км от станции м. “Университет”; Ленинские Горы, дом 1, строение 36). В начале 2019 года появилась новость о том, что закончилась реконструкция исторического здания манежа, объекта культурного наследия. Однако пока (до начала 2020 года точно) на тренировку стороннему человеку попасть невозможно. Но всегда можно потренироваться на открытом стадионе, расположенном неподалеку. Вид на здание МГУ впечатляет!
Манеж МГТУ
Легкоатлетический манеж СК МГТУ им. Баумана (1,4 км от станций м. “Электрозаводская” и “Бауманская”; Госпитальная набережная, д. 4, корп. 2). Манеж включает в себя 3 беговые дорожки по кругу длиной 200 м (2 для быстрого бега и 1 для ходьбы и медленного бега).
Манеж ЦСКА
Крытый легкоатлетическо-футбольный комплекс ЦСКА (1 км от станции м. “ЦСКА”; Ленинградский проспект, 39, стр. 1). Спортивные объекты появились в 1979 году, в преддверии московской Олимпиады. В 2003 году проводился ремонт.
“Для бегунов здесь предусмотрен стандартный круг с виражами длиной 200 метров и пятью дорожками. По периметру манежа проходит отдельная дорожка для спокойного бега длиной около 333 метров. Три таких круга составляют километр — очень удобно “набегать” объёмы. Рядом восемь прямых дорожек для тренировок по спринтерскому бегу», — сообщается на официальном сайте.
Манеж “Крылатское”
Манеж “Крылатское” (Крылатская улица, между Крылатским холмами и Гребным каналом). Ещё один спортивный объект, появившийся перед Олимпиадой-80. “Для любителей бега Велотрек в Крылатском предлагает две легкоатлетические дорожки, нижнюю, внутри кольца Велотрека — длиною 200 м и верхнюю, расположенную над кольцом Велотрека, протяжённостью — 400 м”, — читаем на официальном сайте.
Манеж и стадион “Москвич”
Дворец спорта “Москвич” (250 метров от станции м. “Текстильщики”; ул. Люблинская, д. 15, стр. 7). В крытом манеже 3 дорожки длиной 200 метров. Рядом расположены три прямые дорожки, по 110 метров каждая. Открытый стадион, располагающийся поблизости, на момент написания статьи находится на реконструкции.
Манеж и стадион братьев Знаменских
Олимпийский центр имени братьев Знаменских (600 метров от станции м. “Сокольники”; Стромынка, дом 4, стр. 1). Открыт в 1905, назван в честь советских легкоатлетов 1930-х годов братьев Серафима и Георгия Знаменских. На территории комплекса базируется Спортивная школа олимпийского резерва “Юность Москвы”.
Есть и крытый манеж (4 круговые дорожки длиной 200 метров), и открытый стадион (6 круговых дорожек длиной 400 метров). Посещение только по абонементам.
Парковые забеги
На текущий момент в столице действует 20 забегов parkrun. Некоторые забеги я уже упомянула в описании парков. Полный список есть на официальном сайте: parkrun.ru.
Во многих парках проходят “местные” забеги: Измайловский полумарафон, “Митино 9к”, “Царицыно” и другие.
Крупные забеги и организаторы в Москве
Беговое сообщество
Команда проводит самые массовые забеги: “Апрель” (5 км), Весенний полумарафон, “Ночной забег” (10 км), полумарафон “Лужники” и др. И самое масштабное беговое событие столицы — Московский марафон, который ежегодно проводится в сентябре.
Серия Grom
Главные беговые старты — Весенний и Осенний Grom — проходят в Мещерском парке. Кроме того, есть забеги в Крылатском (Grom Relay) и в Измайловском парке (Grom10k IzMyLove).
Полумарафон “Моя столица”
Этим стартом завершается серия забегов “Бегом по Золотому кольцу”. Трасса проложена по ул. Косыгина (в районе МГУ и Воробьёвых гор). Дистанции — традиционные для серии: 21,1 км, 10 км и 3 км.
Серия “Тушинский подъём”
Главный старт серии — полумарафон “Тушинский подъём” — проводится в июне в парке “Северное Тушино”.
“БИМ” марафон
“БИМ” марафон — один из самых патриотичных стартов. Проходит в Зеленограде. По местам, где проложена трасса пробега, в начале зимы 1941 года проходил рубеж обороны Москвы, именно отсюда 5 декабря началось контрнаступление советских войск.
Благотворительные забеги
“Зелёный марафон “Бегущие сердца” собирает больше всего участников. Кроме того, можно пробежать 1/8 часть марафонской дистанции на “Благотворительном забеге 5275” или присоединиться к благотворительному забегу “Достигая цели!” и другим стартам с доброй миссией.
С кем побегать
В каком бы районе Москвы вы ни жили, не составит особого труда найти способ заниматься бегом в кругу единомышленников. Мой спортивный путь примерно 5 лет назад начался с бесплатных тренировок в парке рядом с домом в одном из беговых клубов. Эти занятия повышают мотивацию и дают необходимую базу.
Занятия в клубах Nike Run Club и adidas Running подойдут и для тех, кто ещё только в начале спортивного пути, и для тех, кто хочет разнообразить тренировки и повысить мотивацию в кругу единомышленников. Для того чтобы присоединиться к пробежкам, необходима предварительная регистрация.
Лаборатория бега Runlab раз в неделю проводит бесплатные тренировки на базе магазина Runlab по адресу: Хамовнический вал, 36. Кроме того, есть и платные тренировки в манеже “Москвич”.
I Love Running — одна из крупнейших спортивных школ по циклическим видам спорта, проводит тренировки по разнообразным программам для людей с разным уровнем физической подготовки. Места — Крылатское, Лужники Северное ядро, Дворец пионеров, МГТУ им. Баумана. Полезно время от времени заходить на официальный сайт клуба, чтобы ознакомиться с расписанием лекций — как правило, они бесплатные, но необходима предварительная регистрация.
Уже не первый год любители экстремальных пробежек собираются каждое воскресенье на Runbase Adidas для участия в тренировке diehardrunning – длительная тренировка в группах 20-30 км с темпом от 4 мин/км до 5 мин/км. Основатель и идейный вдохновитель движения – победитель Абсолют Московского марафона 2019 Искандер Ядгаров.
Да и в целом в Москве при желании каждый найдет себе клуб, в котором будет комфортно заниматься. Bestia, Gepard, Jaxtor, Run or Die, Run Studio, Running Expert, The Run, “Академия марафона”, “Беги и тренируйся”, “Тихоходы” — вот неполный список клубов, которые готовы принять в свои ряды любителей бега! Нередко зимой тренировки проводятся в манежах.